Ní tháscaire ar shláinte den scoth an duine é an iomarca meáchain, ach a mhalairt ar fad. Léiríonn cileagraim bhreise gur theip ar an gcomhlacht, agus nach bhfuil sé ag obair i gceart. Cabhrú chun dul i ngleic leis an bhfadhb atá forbartha go speisialta ag aistí bia nutritionists. Is é an próitéin is táirgiúla agus is éifeachtaí acu.
aiste bia próitéin do meáchain caillteanas
Is éard atá i aiste bia comhdhéanta de bhianna a bhfuil cion ard próitéine ann ná aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas mear. Ach tá sé freisin ina rialú docht agus srian ar iontógáil carbaihiodráití agus saillte. Le linn an aiste bia éifeachtach seo, déanann an comhlacht sreabhach agus cailciam a bhaint go gníomhach. Le aiste bia den sórt sin, téann ualach mór ar na duáin, agus mar thoradh air sin, féadfaidh duine taithí a fháil ar chraiceann tirim, gruaige dull, agus tairní brittle.
Chun díhiodráitiú a sheachaint agus mothú go maith, ba chóir duit neart uisce íonaithe a ól, mar a léirítear sa Chairt Iontógáil Sreabhán. Ní bheidh sé iomarcach vitimíní a úsáid. Is féidir leis an meascán de aiste bia ceart agus cothrom, aclaíocht a fháil éifeacht iontach. Ní gá oiliúint a dhéanamh sa seomra aclaíochta, is leor cleachtaí simplí, rud a thógfaidh leath uair an chloig de do chuid ama. Is féidir le aiste bia próitéin ar feadh 2 sheachtain d'fhigiúr a athrú go hiomlán.
buntáistí a bhaineann le aiste bia próitéin ard
Tá go leor buntáistí ag an aiste bia seo. Na príomhbhuntáistí a bhaineann le aiste bia próitéine:
- Sásamh ocras ar feadh i bhfad. Is gné chasta í próitéin, tá am agus neart ag teastáil ón gcorp chun é a dhíolama. Is é seo an chúis atá leis an ocras a dhíchur ar feadh roinnt uaireanta.
- Cuidíonn aiste bia cothrom gan cileagram a fháil, ach iad a chailleadh go tapa.
CONS aiste bia próitéin
Tá míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia próitéine:
- tar éis dheireadh an aiste bia, tá sé éasca a bhriseadh i mbianna carbaihiodráit (táirgí plúr, pasta);
- féadfaidh riocht na tairní agus na gruaige dul in olcas;
- ualach méadaithe ar na duáin;
- is cúis leis an aiste bia swings giúmar go minic.
cad is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin
Áirítear ar an liosta bianna ar féidir leat a ithe ar aiste bia próitéin na príomh-chomhábhair seo a leanas:
- Miasa éanlaithe clóis, coinín, laofheoil, mairteoil, uaineoil. Is féidir leat feoil a chócaireacht de réir oidis éagsúla: gaile, boil, stew, Fry gan ola.
- Éagsúlacht na n-iasc lean. Roghnaigh cineálacha de do rogha féin, is ábhar blas é.
- Sicín nó uibheacha gearga saibhir i próitéin.
- Glasraí (gach rud seachas prátaí). Is féidir iad a ghlacadh úr nó i meascáin reoite. Cook anraithí leo, Fry, stobhach, tosaíocht a thabhairt do Greens agus cabáiste - bán, cóilis, sprouts Bhruiséil.
Aiste bia próitéin - tá sé níos fearr roghchlár a dhéanamh ar feadh 14 lá roimh ré - níor chóir go mbeadh sé gann. Is féidir an aiste bia a chaolú le húsáid táirgí den sórt sin: iasc stánaithe, blonag éadrom saillte, ispíní cáilíochta, seacláid dorcha, torthaí go measartha. Tá ról speisialta ag trátaí: tá lycopene iontu, atá riachtanach dár gcomhlacht. Ba chóir sailéid a shéasú le sú líomóide, síolta lín nó ola olóige. Le linn aiste bia dian, is féidir leat spíosraí éagsúla a úsáid. Ní mór salann a theorannú.
- prátaí;
- táirgí bácúis;
- leite, pasta;
- aon deochanna milse;
- deochanna alcólacha.
Roghchlár Lá Próitéin
Tar éis meáchain caillteanas rathúil, ní mór duit a choinneáil i gcruth le cabhair ó laethanta troscadh éifeachtach. Tionóltar iad uair sa tseachtain sa bhaile, ar an lá seo ní chaitear ach bianna próitéine. Cuimhnigh thart ar dhá lítear de leacht a ól gan siúcra. Tá sé ceadaithe glasraí a ithe, amh, bruite nó stewed. Tógtar béilí gach 4-5 uair an chloig. Tá roinnt cineálacha laethanta troscadh ann:
- Lá díluchtaithe ar fheoil. Ar feadh lae ní féidir leat ach feoil thrua a ithe i bhfoirm bruite nó stewed. Ní mór é a roinnt ina gcodanna comhionann agus a ithe i rith an lae. Is féidir leat do ocras a shásamh le glasraí íseal-calorie (trátaí, cabáiste, cucumbers). Sa tráthnóna, más mian, tá sé ceadaithe 250 gram de kefir 1% saille a ól.
- De réir athbhreithnithe, is é lá ar kefir an ceann is coitianta agus is éifeachtaí. Ar feadh lae is gá duit lítear go leith de kefir a ól. Is féidir an aiste bia a athrú le úlla i méid 3-5 ríomhaire. Ach níor chóir duit dearmad a dhéanamh ar úsáid uisce i gcainníochtaí móra.
- Tá lá díluchtaithe ar iasc an-chosúil le feoil. Is féidir leat a ghlacadh le haghaidh an colmóir, bradán, pelengas, bándearg bradán, airgid Carbán. Is éard atá sa roghchlár le haghaidh lá próitéine ná 600 gram de do iasc blasta roghnaithe. Cabhróidh uisce líomóid óil nó uisce le ginger leis an gcomhrac in aghaidh an ocrais. Is féidir leat do mhaidin a thosú le tae glas.
cineálacha aiste bia próitéin
Tá éagsúlacht de roghanna aiste bia próitéine. Athraíonn fad aiste bia den sórt sin ó 5 go 14 lá. Bealach luathaithe agus tapa chun meáchan a chailleadh ná aiste bia próitéine ar feadh cúig lá. úsáidtear é nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa. Is iad na príomhbhianna sa réim bia ardphróitéine seo:
- feoil, b'fhearr filléad sicín;
- táirgí déiríochta agus bainne;
- tae luibhe, uisce mianraí neamh-charbónáit (ná ól caife).
Níl an aiste bia ar feadh deich lá beagnach difriúil ón gceann roimhe seo. Níl an difríocht ach amháin maidir le húsáid táirgí bainne coipthe, ba chóir iad a ghlacadh gach 6 uair an chloig le haghaidh 200 gram. Ní cheadóidh béilí codánacha agus codanna beaga duit ocras a mhothú. Bí cinnte go n-ól neart uisce neamh-charbónáitithe agus aclaíocht. Beidh punt breise imithe go han-tapa. Tá an aiste bia ar feadh 2 sheachtain difriúil go suntasach ó na cinn roimhe seo. Cuimsíonn roghchlár samplach de aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas méid beag bia carbaihiodráit freisin.
roghchlár aiste bia próitéin ar feadh 14 lá
Cabhróidh cur síos mionsonraithe ar an aiste bia leat meáchan a chailleadh go tapa agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh do shláinte. Aiste bia próitéin ar feadh 14 lá:
- Bricfeasta - 270 ml deoch caife. Lón - 1 tbsp. bainne bácáilte coipthe, 2 uibheacha, 130 gram de cabáiste bruite. Dinnéar - 250 gram na n-iasc bruite le brat.
- Bricfeasta - 230 ml sú torthaí gan siúcra, uibheacha scrofa ó 2 uibheacha gan ola. Lón - 170 gram na n-iasc, 120 gram de beets. Dinnéar - 200 gram de kefir, 0, 2 kg de fheoil coinín.
- Bricfeasta - 4 uibheacha gearga, 270 ml tae neamh-mhilsithe. Lón - 180 g de sicín steamed, 100 g de zucchini stewed, 1 grapefruit. Dinnéar - 2 uibheacha, 170 g de mhairteoil thrua, 125 g de sailéad glasraí úra.
- Bricfeasta - 270 ml tae gan siúcra, 20 g cáis, 10 g im. Lón - cairéid bruite 2, steak bradán 150 g, torthaí úra 150 g Dinnéar - 1 tbsp. ryazhenka, 25 g cáis.
- Bricfeasta - 1 cairéad amh, 270 ml tae. Lón - gloine 1 bainne curdled, muiceoil le glasraí 250 g, banana. Dinnéar - 1 tbsp. kefir, 1 ubh, 25 g cáis.
- Bricfeasta - 250 ml tae, 2 uibheacha, 15 g de seacláid dorcha. Lón - 170 g de fheoil coinín bruite, 150 g de sailéad glasraí, 1 tbsp. spúnóg de uachtar géar. Dinnéar - 100 g de cairéid amh seasoned le ola glasraí, cúpla uibheacha bruite crua.
- Bricfeasta - 270 ml tae, 4 uibheacha gearga, 15 g de seacláid dorcha. Lón - 170 g de mhairteoil, 120 g de ruán, 2 úll nó 1 banana. Dinnéar - 2 uibheacha, 100 g iasc, 1 tbsp. kefir, 150 g glasraí.
- Athsheolaíonn an dara seachtain roghchlár an chéad cheann, ach cuirtear an t-ordú ar ais, i. e. Is ionann lá 8 agus lá 7, is ionann lá 9 agus lá 6, agus mar sin de.
Físeán: roghchlár aiste bia próitéin
Aird!Tá an fhaisnéis a chuirtear ar fáil san alt chun críocha faisnéise amháin. Ní éilíonn ábhair an ailt féinchóireáil. Ní féidir ach le dochtúir cáilithe diagnóis a dhéanamh agus moltaí a thabhairt maidir le cóireáil, bunaithe ar shaintréithe aonair othar áirithe.
aiste bia próitéin
Mar thoradh air sin, ní thagann na cileagraim caillte ar ais láithreach agus tá an toradh cobhsaí go leor. Sa roghchlár ar feadh na seachtaine, is féidir leat a fheiceáil conas táirgí a chomhcheangal i gceart ionas go mbeidh céatadán na próitéiní i mbia níos mó ná 30, agus laghdaítear carbaihiodráití, ar a mhalairt.
buntáistí a bhaineann le aiste bia próitéin ard
Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar an iomarca saille a bhaint, ní mais muscle, rud a sheachnaíonn ídiú. Is é seo a leanas prionsabal na hoibríochta: nuair a úsáidtear próitéin mar phríomhbhia agus laghdaítear an méid carbaihiodráití a oiread agus is féidir, caithfidh an comhlacht fuinneamh a tharraingt ó thaiscí saille, ós rud é nach bhfreastalaíonn próitéin ach mar ábhar tógála agus nach bhfuil sé dian go leor fuinnimh. .
Ag an gcéad chéim, fágann an iomarca sreabhach an comhlacht, mar sin tugtar "triomú" ar an aiste bia próitéin freisin. Ansin, a bheith i stát struis, tosaíonn an comhlacht a sruthán fíochán muscle agus iarracht a charnadh fiú níos mó saille - d'fhonn a sheachaint laethanta ocras.
Is ag an gcéim seo nach ligeann líon mór próitéiní do na matáin a fhágáil, rud a fhágann go bhfuil na caillteanais ann. Mura bhfuil sé dodhéanta an farasbarr a shábháil i gcúlchistí, tosaíonn an comhlacht taiscí saille a dhó.
Déantar próitéiní a dhíleá ar feadh i bhfad, agus mar sin níl aon mothú ar ocras. Laghdaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh "miondealú", toisc nach mbeidh aon mhothú leanúnach ar ocras.
Lá 1
Bricfeasta:150 g cáis teachín beagmhéathrais, tae gan siúcra nó caife.
Snack:úll amháin.
Dinnéar:brat glasraí, 150 g chíche sicín bruite, 1 slice de arán gráin iomlán.
Snack tráthnóna:100 g iógart Gréagach.
Dinnéar:200 g iasc steamed nó feoil éanlaithe, sailéad glasraí.
Lá 2
Bricfeasta:omelette próitéin 150 g, tae nó caife.
Snack:2 cheesecakes neamh-mhilsithe.
Dinnéar:150 g mairteoil bruite, glasraí.
Snack tráthnóna:gloine de kefir nó iógart gan breiseáin.
Dinnéar:200 g iasc bácáilte, 100 g de ghlasraí úra.
Lá 3
Bricfeasta: 2 uibheacha bruite, caife nó tae.
Snack:1 úll.
Dinnéar:200 g turcaí, 5-7 tbsp. ríse donn bruite.
Snack tráthnóna:cáis gruth neamh-mhilsithe.
Dinnéar:150 g mairteoil, 100 g coleslaw.
Lá 4
Bricfeasta:leite ruán le bainne, tae.
Snack:1 grapefruit.
Dinnéar:200 g filléad sicín, 150 g pónairí glasa.
Snack tráthnóna:gloine ryazhenka.
Dinnéar:200 g d'iasc bruite, 150 g de ghlasraí úra nó steamed.
Lá 5
Bricfeasta:150 g de sicín bruite, cabáiste nó sailéad cúcamar.
Snack:1 oráiste.
Dinnéar:200 g d'iasc gaile, slice amháin de arán gráin iomlán.
Snack tráthnóna:100 g iógart nádúrtha.
Dinnéar:200 g mairteoil steamed, 150 g sailéad glasraí.
Lá 6
Bricfeasta:omelet próitéin, tae nó caife.
Snack:citris ar bith.
Dinnéar:laofheoil nó steak sicín, 100 g de glasraí.
Snack tráthnóna:gloine de kefir.
Dinnéar:150 g iasc bácáilte, 100 g coleslaw.
Lá 7
Bricfeasta:steak bradán le sailéad glasraí, tae nó caife.
Snack:1 úll.
Dinnéar:anraith glasraí ar brat feola íseal-saill, 100 g de mhairteoil bruite, slice amháin de arán gráin iomlán.
Snack tráthnóna:soufflé curd.
Dinnéar:100 g de feoil éanlaithe, 100 g de sailéad glasraí.
torthaí
Tagann an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine, mar riail, faoi deara tar éis seachtaine, nuair a théann na chéad 4-5 punt breise ar shiúl..Beidh an toradh is suntasaí i dtrí seachtaine, nuair a bheidh an meáchan breise imithe níos mó agus beidh faoiseamh muscle faoi deara. Tar éis an tsaoil, tá aiste bia próitéin deartha chun fáil réidh le saille comhlacht, níor chaill tú mais muscle. Is leor an leas a bhaint as táirgí próitéine le haghaidh aisghabháil agus "tógáil" matáin.
Is mó an meáchan tosaigh an duine a chaillfidh meáchan, is mó a bheidh an "caillteanas" le linn an aiste bia. Mar shampla, le meáchan 100 kg agus láithreacht otracht, is féidir leat 5-10 kg a chailleadh i dhá sheachtain. Ag an am céanna, tá an aiste bia éagsúil go leor agus ní bheidh sé ina chúis le disgust do tháirge áirithe, mar a tharlaíonn i monai-aistí bia.
Creidtear gurb é 10-14 lá an tréimhse is fearr nuair is féidir leat cloí le haiste bia próitéine le sochair agus gan dochar do shláinte. Le linn an ama seo, is féidir leat meáchan a chailleadh 8-15 cileagram.
Is é fad íosta an aiste bia próitéin seachtaine, is é 21 lá an t-uasmhéid.
I gcás daoine a bhfuil galar duáin orthu agus fiú amhras faoi sin, tá aiste bia próitéine contraindicated categorically.
Léirmheasanna ar chothaitheoirí
- Tá aistí bia próitéine bunaithe ar iontógáil próitéine an-ard. Is iad na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ná mothú satiety agus toradh tapa i meáchain caillteanas. CONS - craiceann sagging mar gheall ar meáchain caillteanas tobann, fadhbanna duáin mar gheall ar ard-ábhar táirgí miondealú próitéine (foirmiú cloiche agus athlasadh an chonair urinary); constipation má itheann duine snáithín beag agus colaistéaról ard mar gheall ar ithe feola sailleacha, a deirDilara Akhmetova, cothaitheoir comhairleach, cóiste cothaithe.
oidis aiste bia próitéin
Is éard atá i gceist le aiste bia próitéin meáchain caillteanas trí iontógáil próitéine a mhéadú, carbaihiodráití a laghdú, agus riar calraí iomlána a laghdú. Creidtear go gceadaíonn diúltú iomlán carbaihiodráití duit meáchan a chailleadh níos éifeachtaí, ach níl an modh seo an-sábháilte do shláinte.
Tá tóir go háirithe ar oidis próitéin, lena n-áirítear oidis anraith, na laethanta seo. Arna spreagadh ag sampla go leor réaltaí de ghnó seó, phictiúrlann agus pholaitíocht, a chailleann meáchan go tapa agus go héifeachtach ar aistí bia próitéine, tá suim ag daoine ar fud an domhain i cad iad na miasa is féidir a dhéanamh le haiste bia próitéine gach lá.
Ar feadh ré an aiste bia, is gá tomhaltas carbaihiodráití agus saillte a laghdú, ionas nach mbeidh do roghchlár leadránach, cuirimid roinnt oidis ar fáil do miasa próitéine.
Príomh-miasa
Filléad sicín i kefir
Gearr 100 gr. filléad sicín agus meascán le salann, piobar, luibheanna. Measc 50 ml. kefir, 50 ml. uisce agus líon isteach an filléad. Cuir i refrigerator ar a laghad 3 uair an chloig. Ansin cuir i bpanna te agus suanbhruith ar feadh 5 nóiméad ar gach taobh.
Uibheacha scrofa tirim
Glacann muid bosca le haghaidh téamh bia sa micreathonn, briseadh dosaen nó dhó uibheacha isteach é (an oiread agus is gá duit XD), corraigh agus ar feadh cúpla nóiméad (ag brath ar líon na n-uibheacha. An níos mó - an níos faide) i an micreathonn)
Tá sé fionnuar go bhfuil an méid níos lú ná 10 uibheacha chun cócaireacht. Tá sé níos áisiúla ithe - ná tachtadh). Agus delicious) Sea, is féidir leat rud ar bith a chur leis. Greens, feoil, is cuma cad is mian leat.
Éisc a bhácáiltear san oigheann
Aon iasc ar do bhlas (Glacann mé colmóir, mangach, trosc, tilapia, pangasius, breac) doirt thar sú líomóide, sprinkle le luibheanna triomaithe, bácáil san oigheann go dtí tairisceana.
Cuirim scragall ar bhileog bácála (nó i mias bácála) agus cuir beagán uisce leis - agus ansin ní gá an leathán bácála a nite, agus ní chloíonn an t-iasc agus ní sruthán sé. Is féidir é a dhéanamh i muinchille bácála.
Filléad sicín i sú líomóide
Buail an filléad sicín, doirt anonn le sú líomóide, sprinkle le spíosraí nádúrtha (glacann mé luibheanna triomaithe), salann (ní itheann mé salann, mar sin ní shalann mé). Fág marinate ar feadh cúpla uair an chloig. Fry go domhain gan ola.
Iasc sa Pholainnis
Boil an t-iasc (tógann mé mangach / colmóir / trosc don mhias seo). Disassemble ó na cnámha i bpíosaí de thart ar 2-3 cm Cuir i sáspan, Doirt an brat as an t-iasc (ionas go gclúdaíonn sé an t-iasc), salann (ní salann mé) / piobar, rub 1 ubh iomlán bruite + 2 próitéiní ar bharr. Suanbhruith thar teas íseal clúdaithe le haghaidh 5-7 nóiméad.
Cutlets iasc le anlann basil
- Filléad éisc (bhí pangasius agus cadóg agam)
- 1 ubh
- an ceathrú cuid de oinniún
- beagán salainn
- le haghaidh anlann egrut saill-saor in aisce
- beagán mustaird
- basil tirim
Maidir leis an anlann, measc na comhábhair go léir agus cuir an anlann ar leataobh. Meileann muid an filléad éisc le oinniúin i cumascóir nó grinder feola, beagán salainn agus foirm cutlets beaga. Toisc go gcuirimid friochadh i bpanna tirim thar theas íseal faoin gclúdach. Tá gach rud simplí.
Muiceoil rósta in soy sauce
- 1 kg muiceoil
- 1 cupán soy sauce
- salann
- piobar
- duilleog bhá chun blas a chur air
- sú de 1/2 líomóid
Gráta píosa muiceola le sú líomóide, sprinkle le piobar, duilleog bhá mionghearrtha agus salann. Cuir san oigheann. Go tréimhsiúil, ba chóir an fheoil a uisce leis an sú a sheasann amach.
Gearr an rósta críochnaithe i bpíosaí, cuir ar mhias agus doirt soy sauce. Ar leithligh freastal ar Greens, pickles, scuaise picilte, zucchini, trátaí, sauerkraut.
Mairteoil le rís donn
Ba chóir 250 gram feola, gearrtha i ciúbanna comhionann, a friochta i ola olóige, ansin iad a dhoirteadh le dhá ghloine uisce, salann, spíosraí a chur le blas, agus fág le stobhach ar feadh leathuaire. Gheobhaidh tú brat a gcaithfidh tú leath cupán ríse donn a chur leis agus gach rud a fhágáil trí thine go dtí go mbeidh an rís steamed agus go bhfuil an brat galaithe.
Anraithí próitéine
Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil sé beagnach dodhéanta anraithí a dhéanamh mar chuid d'aiste bia próitéine. Go deimhin, is é anraith traidisiúnta (seachas cinn vegetarian) meascán de bhunús próitéine (brat ó fheoil, éanlaith chlóis, iasc, bia mara, etc. ) le cóiriú carbaihiodráit (glasraí éagsúla, gránaigh, pasta nó núdail, etc. ). Idir an dá linn, cuireann bia leachtach le meáchain caillteanas, agus le haon aiste bia, tá fáilte roimh bhéilí leachtacha. Conas anraith a chócaireacht le haghaidh aiste bia próitéin, gan an chuid is mó de na glasraí agus na gránaigh is gnách a áireamh? I ndáiríre, tá sé simplí go leor!
Puree anraith le spionáiste
Comhábhair: Cíche turcaí gan chraiceann nó bata druma, 1 phacáiste de spionáiste (is féidir reoite a úsáid), 2 clóibh gairleog, aon luibheanna de do rogha féin, 1/3 cupán bainne bearrtha, salann, piobar.
Ullmhú: Boil an turcaí, bain an fheoil as an brat agus lig dó fuarú. Gearr an spionáiste go mín agus cócaráil sa bhrat ullmhaithe ar feadh thart ar 5 nóiméad. Disassemble an fheoil turcaí, scaradh ó na cnámha agus veins, go mín chop agus ar ais chuig an brat. Cook spionáiste agus turcaí le chéile ar feadh cúpla nóiméad eile. Lig don "gruel" mar thoradh air fuarú beagán, ansin é a iompú isteach i puree le cumascóir, de réir a chéile ag cur bainne, spíosraí agus luibheanna mionghearrtha leis an anraith. Is fearr é a sheirbheáil láithreach, toisc go bhféadfadh an anraith a chomhsheasmhacht cosúil le puree a chailleadh nuair a ath-théitear é.
Anraith éisc "Bradán le bainne"
Comhábhair: 450 g filléad bradán, 3-4 trátaí meánmhéide, 1 oinniún, 1 cairéad, leath lítear de bainne bearrtha, aon Greens más inmhianaithe, salann, piobar.
Ullmhú: Doirt fiuchphointe uisce thar na trátaí, craiceann iad agus gearrtha go mín. Peel an oinniún agus chop go mín freisin. Gráta cairéid. Fry cairéid agus oinniúin i bpanna neamh-bata, cuir trátaí leo beagán níos déanaí. Aistriú chuig sáspan, doirt 1 lítear uisce, a thabhairt chun boil. Ar aghaidh, cócaigh na glasraí os cionn teas íseal ar feadh thart ar 6-8 nóiméad. Gearr an bradán i gciúbanna beaga, cuir leis an brat. Tar éis cúpla nóiméad, cuir bainne. Tar éis 5 nóiméad, cuir spíosraí agus luibheanna agus cas as. Lig sé brew ar feadh 15-20 nóiméad.
Anraith le meatballs
Ullmhaigh an brat ar an gcnámh sicín, casadh an fheoil chíche cearc i grinder feola, déan liathróidí feola as agus cuir leis an brat fiuchphointe iad. Ansin cuir pónairí glasa, clog beag piobar agus Greens leis an uisce.